Увреждането на ставите или хрущялите на гръбначния стълб в областта на шията може значително да усложни живота. Когато се появи остеохондроза на цервикалния гръбнак, много упражнения стават недостъпни, тъй като силното физическо натоварване може да доведе до усложнения. Въпреки това, не трябва да се паникьосвате преждевременно, защото остеохондрозата не е смъртна присъда и има редица упражнения, налични у дома, които ще улеснят облекчаването на симптомите или дори справянето с болестта.
Избор на физически упражнения
При цервикална остеохондроза е необходимо укрепване на мускулите, което частично ще облекчи натоварването на гръбначния стълб и ще подобри кръвообращението. С помощта на набор от упражнения, съставени от професионалисти, чието редовно изпълнение има благоприятен ефект върху мускулите на врата, можете значително да облекчите симптомите на заболяването.
Първата стъпка в подготовката за изпълнение на упражнения у дома, ако възникнат здравословни проблеми, трябва да бъде посещение при лекар. Той ще проведе преглед, след което ще може да ви каже кои физически дейности са противопоказани за вас и кои могат да облекчат хода на заболяването или дори да ви помогнат да се справите с него.
Не трябва да отлагате да се свържете с медицинско заведение, защото е много по-лесно да се отървете от болестта на ранен етап. И не трябва да избирате физически упражнения, без да се свържете със специалист, защото в случай на остеохондроза самолечението с помощта на фитнес може не само да не донесе облекчение, но, напротив, да влоши ситуацията.
В същото време Вашият лекар може да Ви предложи пълен набор от физически упражнения, показани при проблеми с врата и да Ви покаже как да ги изпълнявате правилно, за да постигнете най-добри резултати. Струва си да се отбележи, че въпреки очевидната си простота, всички елементи на предложената тренировъчна терапия спомагат за подобряване на благосъстоянието.
Упражнения у дома: правила и цели на обучение
Правилно и редовно изпълняваните упражнения у дома допринасят за значително подобряване на благосъстоянието. На първо място, това се дължи на повишен кръвен поток и ускорен метаболизъм. А гръбначните мускули, които са постоянно в добра форма, няма да позволят по-нататъшното развитие на остеохондрозата. В резултат на това болката ще изчезне и, ако не спрете да тренирате, тогава завинаги.
За да ускорите получаването на положителен резултат, обърнете внимание на следните препоръки:
- Само редовните физически упражнения ще помогнат да се отървете от здравословните проблеми. А заседналата работа е причина да им обръщаме двойно повече внимание.
- Препоръчително е да разтягате мускулите на гърба и врата 8-10 пъти през деня. Това може да бъде самомасаж или просто ходене.
- Контролирайте стойката си, не се прегърбвайте, опитайте се да държите гърба си изправен и главата в една линия с него през целия ден. Това ще ви позволи да разпределите равномерно натоварването върху цялото тяло, да поддържате добро здраве и, вероятно, да избегнете необходимостта от редовно извършване на терапевтични упражнения.
- Опитайте се да избягвате да спите по корем - това ще предотврати подуването на цервикалните мускули и значително ще подобри сутрешното ви благосъстояние.
- Водата помага за поддържане на мускулния тонус в цялото тяло, така че не пренебрегвайте ежедневния си прием. Дехидратацията само ще влоши ситуацията с това заболяване.
Когато изпълнявате упражнения у дома, правете ги плавно, без внезапни резки или промени в обхвата на движение. Провеждайте занятия в стая, където нищо няма да пречи на вашите движения. Тренировъчното облекло също трябва да позволява пълна свобода при извършване на физически упражнения. Опитайте се да разнообразите обичайните си упражнения, но не претоварвайте мускулите си.
И най-важното: ако здравето ви се влоши, докато правите упражнения или гимнастика, незабавно преустановете дейността и се консултирайте с лекар възможно най-скоро. Всички препоръки на специалист трябва да се следват безпрекословно и изцяло.
Най-добрите фитнес упражнения за цервикална остеохондроза
Ако кръвното ви налягане е високо, гръбнакът ви е наранен или сте диагностицирани с рак, тогава е по-добре да не рискувате здравето си и да не изпълнявате упражненията, изброени по-долу.
Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце на кръста, гръб изправен, рамене обърнати.
- Завъртете главата си, без да я накланяте, първо на една страна, а след това на другата.
- Наклонете главата си надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото, след това се върнете в изходна позиция и повторете наклона в другата посока.
- Наклонете главата си напред. След като допрете брадичката си до гърдите си, завъртете я леко първо в едната посока, след това в другата и се върнете в изходна позиция.
- Извършете алтернативни наклони на тялото надясно, напред и наляво.
- Поставете ръцете си на раменете си и правете въртеливи движения с ръцете си, първо напред, а след това в обратна посока.
Всяко от фитнес упражненията трябва да се повтори поне десет пъти. Препоръчително е да правите първото упражнение сутрин, след като се събудите, а след това е препоръчително да го повторите няколко пъти през деня.
Има и няколко лесни начина да възстановите кръвообращението във врата, без да прекъсвате работния си процес. Трябва да повторите тези упражнения два пъти с всяка ръка.
- Дръжте гърба си изправен, поставете дланта си върху челото си и, като напрегнете мускулите на врата, натиснете върху нея.
- Поставете дланта си на тила и притиснете главата си към нея, опитвайки се да ангажирате мускулите на врата.
- Поставете дланта си на врата си и, като леко повдигнете брадичката си, леко натиснете мускулите с пръсти. След това отпуснете натиска, завъртете леко главата си настрани и натиснете отново.
Редовно изпълнявайки предложените комплекси от упражнения за тренировъчна терапия, в рамките на няколко седмици ще постигнете следните резултати:
- досадното главоболие ще изчезне;
- мозъчната активност ще се увеличи;
- налягането ще се нормализира;
- Усещането за скованост в шийните прешлени ще изчезне.
И всичко това благодарение на повишен мускулен тонус и подобрено кръвообращение в резултат на системно напрежение и разтягане на мускулите на врата. Основното нещо е да не спирате да обръщате внимание на упражненията, след като симптомите на заболяването изчезнат.